Egzersizler, vücudun ihtiyacı olan en önemli unsurlardan bir tanesidir. Vücudun ihtiyacı olan hareketler yapılmadığı takdirde vücut giderek hantallaşır ve eski fit görünümünü kaybeder. Bu nedenle vücut için gerekli olan, vücudunuzu istediğiniz şekle sokabileceğiniz birçok farklı basit hareket mevcuttur.

 Bu basit hareketleri yaşamınıza doğrudan etkileyerek hayallerinizdeki vücuda kısa süre içerisinde sahip olabilirsiniz. Egzersiz yaparken dikkat edilecek en önemli hususlardan bir tanesi düzenli yapılmasıdır. Düzenli yapılmayan egzersizler hem vücudunuzu istediğiniz şekle sokmazken hem de vücudunuzun yapısının bozulmasına neden olabilir. Haftanın belirli zamanlarında, belirli periyotlar ile vücudunuzu dilediğiniz şekle sokabilirsiniz. Vücudunuzu şekle sokacak 5 basit hareket şu şekildedir;

• Walkout
• Plank
• Şınav
• Squats
• Ters lunge
• Jumping lunge
• Spider lunge
• Glute bridge

Evde Egzersiz Hareketleri Yaparken İhtiyaç Duyulacak Ekipmanlar Nelerdir?

Evde kendi plan ve programınıza göre egzersiz ve basit hareketleri yapabilmek için belli başlı ekipmanlara ihtiyaç duyulur. Bu ekipmanları hareketinize göre kullanmanız, uzun vadede fayda sağlayacaktır. Koşu bandı, barfiks çubuğu, mekik aleti, atlama ipi, direnç bandı gibi ekipmanlar ev içerisinde kullanıma uygun ve ihtiyaç duyulan ürünleri içerir. Spor programınıza göre haftanın belirli günlerinde bu ekipmanları kullanarak vücudunuzu dilediğiniz şekle kolaylıkla sokabilirsiniz.

Vücudu Şekle Sokabilmek İçin Haftada Kaç Gün Egzersiz Yapılmalıdır?

Düzen ve istikrar, sporda başarı sağlamanın en önemli noktasıdır. Kişiye zindelik katan spor, düzenli olarak yapıldığı yaşamın en önemli parçası haline gelir. Spor yapmaya yeni başlayan kişiler için yaklaşık olarak 4-5 haftalık bir adaptasyon süreci söz konusudur. Bu adaptasyon sürecinde vücut kas kütlesi uyarılır, cilt ve akciğerler spor temposuna ayak uydurur. Adaptasyon sürecinde haftada en az 3 gün spor hareketleri yapmak yeterli olarak kabul edilir. 3.haftadan sonra vücudunuzun rutinine ve gidişatına bağlı olarak günlük egzersizleri 4 güne çıkarabilirsiniz. Spor hareketlerinizin üzerine günlük olarak 15 20 dakikalık rutin bir yürüyüş eklenmesi de vücudunuzun daha kolay şekil almasında pozitif katkı sağlar. Yürüyüşlerinizi haftanın 5 ya da 6 günü yapabilir zaman geçtikçe de yürüyüş temponuzu artırabilirsiniz.