Kabızlık, dışkının sertleşmesi ve bağırsak hareketlerinin düzensiz olması sonucu tuvalet ihtiyacının güçlükle giderilmesi durumudur. Egzersiz, kabızlıkla mücadelede yardımcı olabilecek etkili bir yöntemdir. Kabızlık için iyi gelen egzersizler şunlardır:

• Yürüyüş: Düzenli yürüyüş yapmak, sindirim sistemini harekete geçirerek kabızlık sorununu hafifletmeye yardımcı olur. Her gün düzenli olarak 30 dakika yürümek, bağırsak hareketlerini düzenleyebilir.
• Karın Kası Egzersizleri: Karın kaslarını çalıştırmak, bağırsak hareketlerini teşvik eder. Şınav, mekik, plank gibi karın kaslarını güçlendiren egzersizler yapmak faydalı olabilir.
• Bisiklet Sürme: Bisiklet sürmek, bacak kaslarını ve karın bölgesini çalıştırarak bağırsak hareketlerini artırır. İster açık havada bisiklete binin, ister kapalı alanda egzersiz bisikleti kullanın, her ikisi de faydalı olacaktır.
• Squat (Çömelme): Squat egzersizi, kalçaları ve bacakları çalıştırarak bağırsak hareketlerini kolaylaştırabilir. Doğru formda squat yapmak önemlidir.
• Pelvik Taban Egzersizleri: Pelvik taban kaslarını güçlendirmek, kabızlıkla mücadeleye yardımcı olabilir. Kegel egzersizleri gibi pelvik taban kaslarını hedefleyen egzersizler yapmak faydalı olacaktır.
• Yoga Pozları: Bazı yoga pozları, sindirim sistemini düzenlemeye ve kabızlığı hafifletmeye yardımcı olabilir. Özellikle "Pavanamuktasana" (rüzgar giderici poz) ve "Malasana" (çömelme pozisyonu) gibi pozlar sindirim sistemini destekler.

Egzersiz Yaparken Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar

Egzersiz öncesinde ve sonrasında bol su içmek sindirim sistemini destekler. Aşırı egzersiz yapmaktan kaçınmak önemlidir, çünkü aşırı efor bağırsak hareketlerini etkileyebilir. Sağlık durumu veya fiziksel kısıtlamalar nedeniyle egzersiz yapamayanlar doktorlarına danışmalıdır.

Kabızlık probleminiz devam ederse veya şiddetlenirse, bir sağlık uzmanına danışmak önemlidir. Sağlıklı bir beslenme düzenine, yeterli lif alımına ve düzenli egzersize özen göstermek, kabızlık sorununu önlemeye yardımcı olacaktır.

Kabızlık için Besinler

Kepekli ekmek, kepekli makarna, yulaf ezmesi gibi tam tahıllar, kabızlıkla mücadelede yardımcı olan lifli besinlerdir. Mercimek, nohut, fasulye gibi kuru baklagiller hem lif hem de su içeriği açısından zengindir ve bağırsak hareketlerini düzenlemeye yardımcı olabilir.

Brokoli, lahana, havuç, ıspanak, kabak gibi sebzeler, lif açısından zengin ve su içeriği yüksek besinlerdir. Bu sebzeleri düzenli olarak tüketmek kabızlık sorununu hafifletmeye yardımcı olabilir.

Elma, armut, çilek, portakal gibi kabuklu meyveler ve kivi, kavun, şeftali gibi sulu meyveler kabızlığı önlemeye yardımcı olabilir.