Bazı insanlar için kilo almak, kilo vermek kadar zorlayıcı bir süreç olabilir. Metabolizma hızı, genetik faktörler, beslenme alışkanlıkları ve yaşam tarzı gibi birçok etken kilo alımını etkileyebilir.

Kilo için 6 Öneri

Eğer kilo almakta zorlanıyorsanız, aşağıda yer alan 6 öneri size yardımcı olabilir:

1. Düzenli ve Dengeli Beslenme

Kilo almak için sağlıklı ve dengeli bir beslenme düzeni oluşturmak önemlidir. Yüksek kalorili ancak besleyici gıdaları tercih etmeye çalışın. Protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağları içeren öğünler tüketmek kilo almanıza yardımcı olabilir.

2. Porsiyonları Artırın

Öğün porsiyonlarını artırarak daha fazla kalori alabilirsiniz. Yemeklerinizi daha sık ve daha büyük porsiyonlar halinde tüketmeyi deneyin. Ara öğünlerde enerji yoğunluğu yüksek gıdalar seçebilirsiniz.

3. Sağlıklı Atıştırmalar

Ara öğünlerde sağlıklı atıştırmalar tüketerek ek kalori alabilirsiniz. Badem, ceviz, fındık gibi kuruyemişler, avokado, muz gibi enerji yoğunluğu yüksek meyveler tercih edebilirsiniz.

4. Kalori Yoğun İçecekler

Kalorisi yüksek içecekler tüketerek de ekstra kalori alabilirsiniz. Smoothieler, süt, meyve suları veya yoğurt bazlı içecekler kalori kaynağı olabilir.

5. Egzersiz ve Kas Kütlesi

Kilo almanın sadece yağ birikimi anlamına gelmediğini unutmayın. Egzersiz yaparak kas kütlesi oluşturabilirsiniz. Kaslar daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Direnç egzersizleri ve ağırlık kaldırma bu konuda faydalı olabilir.

6. Stres ve Uykuya Dikkat

Stres ve yetersiz uyku, kilo almanızı zorlaştırabilir. Stresten kaçınmaya çalışın ve yeterli ve kaliteli uyku almaya özen gösterin.

Kilo Almak İçin Tahin ve Bal Kürü

Kilo almak isteyenler için besleyici ve kalorili bir seçenek olan tahin ve bal kürü, enerji sağlayabilir.

Malzemeler:

• 2 yemek kaşığı doğal tahin
• 1 yemek kaşığı doğal bal
• 1 bardak süt (isteğe bağlı)

Hazırlık:

Doğal tahini bir kaseye alın.

Üzerine doğal balı ekleyin.

İsteğe bağlı olarak 1 bardak süt ekleyerek karışımı daha yumuşak bir kıvama getirebilirsiniz.

Karışımı iyice karıştırın, homojen bir kıvam elde edene kadar karıştırmaya devam edin.

Nasıl Tüketilir:

Tahin ve bal karışımını sabah kahvaltısı veya ara öğünlerde tüketebilirsiniz. Ekmek, kraker, meyve veya yoğurt gibi besinlerle servis yapabilirsiniz. Ayrıca smoothie içerisine de ekleyerek farklı bir lezzet deneyebilirsiniz.