UYKUDA KİLO VERİLİR Mİ?

Prof. Dr. Canan Karatay, leptin hormonunun önemine dikkat çekerek, uyurken bile kilo vermenin mümkün olduğunu belirtti.

SAĞLIKLI BESLENME VE DÜZENLİ UYKU

Sağlıklı beslenme ve hastalıklar konusunda sıkça açıklamalarda bulunan İç Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Canan Karatay, leptin hormonunun kilo verme sürecindeki önemine vurgu yaptı. Düzenli ve sağlıklı beslenmenin yanı sıra, uyku düzeninin de kilo verme sürecinde kritik bir rol oynadığını belirtti.

LEPTİN HORMONU NEDİR?

Leptin, yağ hücreleri tarafından üretilen ve vücudun yağ depolarını kontrol eden bir hormondur. İştahı ve enerji harcamasını düzenleyerek, beden ağırlığını ve enerji dengesini kontrol eder. Özellikle yağ dokusunun büyüklüğüne bağlı olarak salgılanan bu hormon, beyinde "tok hisset" sinyali göndererek fazla yemek yeme ihtiyacını azaltır.

LEPTİN HORMONUNUN ÖNEMİ

Canan Karatay, yemeklerden 4-5 saat sonra aktif hale gelen leptin hormonunun, yağ yakımını desteklediğini vurguladı. Bu hormon, duygusal açlık ve obezite gibi durumlarda etkilenebilir ve vücut, leptin sinyallerine doğru tepki vermeyebilir. Bu da iştahın artmasına ve fazla yemek yeme eğiliminin oluşmasına neden olabilir.

LEPTİN HORMONUNU DÜZENLEMENİN ÖNEMİ

Leptin hormonunun düzenli ve sağlıklı bir şekilde çalışması, kilo yönetimi için kritik bir öneme sahiptir. Sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek ve günlük rutinlerde bazı değişiklikler yapmak, leptin hormonunun düzgün çalışmasını destekler.

Leptin hormonunu etkin bir şekilde çalıştırmak için:

Sağlıklı ve dengeli beslenin,

Beslenmede aşırıya kaçmayın. Porsiyon kontrolü yapın.

Omega 3 gibi sağlıklı yağlar, leptin hormonunun düzgün çalışmasına yardımcı olabilir.

Egzersiz yapmaya özen gösterin. Haftada 4 gün tempolu yürüyüş ya da koşu yapın.

Yetersiz uyku leptin hormonunu olumsuz yönde etkiler. Bu nedenle kaliteli bir uyku çekin.

Kronik stres, leptin direncine yol açabilir. Stres yönetimi teknikleri, stresi azaltarak leptin hormonunun etkilerini iyileştirebilir.

Bol su tüketin,

Fast food yiyecekler tüketmeyin.