TÜM GÜN OTURMAK KADINLARDA RİSKİ İKİ KAT ARTIRIYOR

MİYOMLAR VE HAREKETSİZ YAŞAM TARZI ARASINDAKİ İLİŞKİ

Rahim miyomları, rahim duvarında veya içinde oluşan kas ve doku büyümeleridir. Genellikle zararsız olsalar da, büyük miyomlar kadınlarda ağrı, şişlik, aşırı kanama ve sindirim sorunları gibi rahatsızlıklara yol açabilir. Araştırmaya göre, günde altı saatten fazla oturmak, miyom riskini artıran önemli bir faktör.

Çin’deki Kunming Üniversitesi’nden araştırmacılar, 30 ila 55 yaşları arasında ve henüz menopoza girmemiş 6.600 kadını inceledi. Araştırmada, regl düzeni, üreme geçmişi, çocuk sayısı ve diyet gibi faktörler de göz önüne alındı. Katılımcılar, masa başında geçirilen zaman, ekran kullanımı, kitap okuma ve örgü gibi hareketsiz aktivitelerini detaylı bir şekilde raporladı.

Sonuçlara göre, katılımcıların %8,5’inde (562 kişi) rahim miyomu tespit edildi ve bu oran 50 yaş üzeri kadınlarda zirve yaptı.

OTURMANIN ZARARLARI NASIL DENGELENİR?

Uzmanlar, hareketsiz yaşam tarzının zararlarını telafi etmenin yolları olduğunu belirtiyor. American College of Sports Medicine dergisinde yayımlanan bir başka çalışmaya göre, oturmanın getirdiği riskleri azaltmak için her yarım saatte bir sadece 5 dakikalık hafif bir yürüyüş yapmak yeterli.

MİYOMLARDAN KORUNMAK İÇİN ÖNERİLER

• Hareket Araları Verin: Özellikle masa başında çalışanlar için düzenli aralarla ayağa kalkmak ve yürüyüş yapmak kritik önem taşıyor.

• Dengeli Beslenin: Diyetinize lifli besinler, sebze ve meyve eklemek sağlıklı bir rahim yapısını destekleyebilir.

• Egzersizi İhmal Etmeyin: Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmak genel sağlık için faydalı.

• Oturma Süresini Azaltın: Günlük oturma sürenizi kısaltmaya çalışın ve hareketsiz aktiviteleri mümkün olduğunca azaltın.