KANSER RİSKİNİ %70 AZALTABİLECEK 10 ÖNERİ

BİLİMSEL ÇALIŞMA NEYİ GÖSTERİYOR?

Araştırmada, 94.778 yetişkinin sağlık verileri sekiz yıl boyunca takip edildi. Dünya Kanser Araştırma Fonu (WCRF) ve Amerikan Kanser Araştırma Enstitüsü (AICR) tarafından daha önce önerilen 10 yaşam tarzı tavsiyesi tekrar analiz edildi. Çalışma sonuçları, bu önerilere sadık kalmanın kanser riskini %70’e kadar azaltabileceğini gösterdi.

Araştırmacılar, önerilere uyum sağlandıkça her bir önerinin kanser riskini %7 oranında düşürdüğünü tespit etti. Bulgular BMC Medicine dergisinde yayımlandı.

İŞTE KANSER RİSKİNİ AZALTAN 10 ÖNERİ

1. Sağlıklı bir vücut kitle endeksi (BMI) koruyun: BMI’nin 18,5 ile 24,9 arasında olması gerekiyor.

2. Düzenli egzersiz yapın: Haftada en az 2,5 saat orta yoğunlukta fiziksel aktiviteyi ihmal etmeyin.

3. Lif ve sebze ağırlıklı beslenin: Günde en az 30 gram lif ve 5 porsiyon sebze-meyve tüketin.

4. Fast food tüketimini azaltın: Yüksek kalorili, düşük besin değerine sahip gıdalardan kaçının.

5. Kırmızı eti sınırlayın: Haftada 3 porsiyondan fazla tüketmeyin.

6. Şekerli içeceklerden uzak durun: İlave şeker içeren içecekleri hayatınızdan çıkarın.

7. Alkolü tamamen bırakın: Alkol tüketimi kansere davetiye çıkarabilir.

8. Gereksiz takviyelerden uzak durun: Doğal beslenmeye yönelin, gereksiz vitamin takviyelerini kullanmayın.

9. Emzirmeye öncelik verin: Altı ay boyunca emzirmek, hem annenin hem de çocuğun sağlığı için koruyucu.

10. Tedavi sonrası doktor önerilerine sadık kalın: Kanser tanısı almışsanız, doktorların tedavi ve yaşam tarzı önerilerini uygulamaya devam edin.

YAŞAM TARZI DEĞİŞİKLİĞİNİN ETKİSİ

Araştırmacılar, bu önerilerin uygulanmasının sadece bireysel sağlığı değil, aynı zamanda toplumsal sağlık düzeyini artıracağını belirtti. Alkol ve şekerli içeceklerden kaçınmak, sağlıklı bir diyet benimsemek gibi değişiklikler kanserle mücadelede kritik bir öneme sahip.