GÜNDE KAÇ BARDAK SU İÇMELİ?

Science dergisinde yayınlanan yeni bir araştırmaya göre, günde 8 bardak su içme önerisi yanıltıcı olabilir.

GÜNDE 8 BARDAK SU GERÇEKTEN GEREKLİ Mİ?

Her gün günde 8 bardak su içmemiz gerektiğine dair önerilere maruz kalıyoruz. Ancak Science dergisinde yayınlanan yeni bir çalışma, bu önerinin her birey için geçerli olmadığını ortaya koyuyor. Çalışma, gerekli su miktarının yaş, cinsiyet, boy, kilo, fiziksel aktivite ve iklim gibi faktörlere bağlı olarak değişebileceğini belirtiyor.

BİLİMSEL BULGULAR NE DİYOR?

Araştırmacılar, günde 8 bardak suyun sağlıklı yetişkinler için herhangi bir ekstra fayda sağlamadığını ifade ediyor. Ancak bu miktarın tehlikeli olmadığını, çünkü vücudun fazla suyu idrarla atabileceğini belirtiyorlar. Ayrıca, günde 6 bardaktan az su içen bireylerde de dehidrasyon belirtisi gözlemlenmediği bir başka çalışma ile destekleniyor.

GERÇEK SU İHTİYACIMIZ NE KADAR?

Araştırmacılar, 26 farklı ülkeden 5600 katılımcının verilerini inceledi. Bu katılımcılar arasında çiftçiler, atletler ve ofis çalışanları gibi farklı yaşam tarzlarına sahip bireyler bulunuyordu. "Çift damgalı su" adlı teknikle, katılımcıların günlük enerji tüketimini ve su dengesini ölçtüler. Sonuç olarak, bir bireyin su ihtiyacının kilo ve boyuna, yağ oranına ve cinsiyetine bağlı olarak değiştiği görüldü.

İKLİM VE YAŞAM TARZININ ETKİSİ

İklim ve yaşam tarzı, su ihtiyacımız üzerinde büyük bir etkiye sahip. Sıcak iklimlerde yaşayan ve aktif bir yaşam tarzına sahip olan bireylerin daha fazla suya ihtiyaç duyduğu belirlendi. Ayrıca, gelişmiş ülkelerde yaşayan bireylerin su ihtiyacının, daha az gelişmiş ülkelerde yaşayanlara göre daha az olduğu gözlendi.

PEKİ, GÜNDE NE KADAR SU İÇMELİYİZ?

Araştırmacıların önerisi basit: Susadığınızda su için. Şekerli içeceklerden uzak durun ve kafein tüketimine dikkat edin. Ayrıca, yiyeceklerden de su aldığımızı unutmamak gerek. Özellikle meyve, sebze ve yoğurt gibi besinlerde bol miktarda su bulunmaktadır.