BOYUNUZU 5 CM UZATIN
Yanlış duruş alışkanlıkları, zamanla vücudunuzun görünümünü değiştirerek sizi olduğunuzdan kısa gösterebilir. Uzmanlara göre, kambur durmak boyunuzu 5 cm daha kısa gösteriyor. Ancak, her gün yapacağınız belirli egzersizlerle bu durumu tersine çevirmek ve kaybettiğiniz boyu geri kazanmak mümkün.
Güncellenme : 24 Ağustos 2024 09:59 /
Yayınlanma: 24 Ağustos 2024 09:59
Duruş bozukluğu yalnızca görünümünüzü değil, aynı zamanda vücudunuzun dengesini ve sağlığını da etkiler. Doğru egzersizlerle bu bozuklukları düzelterek daha sağlıklı ve dayanıklı bir vücuda sahip olabilirsiniz. İşte her gün yapabileceğiniz egzersizler ve ipuçları.
DÜZENLİ YÜRÜYÜŞ YAPIN
Her gün düzenli olarak yürüyüş yapmak, tüm vücut kaslarınızı çalıştırmanıza yardımcı olur. Uzmanlar, 45 dakikalık yürüyüşlerin hem fiziksel hem de zihinsel olarak büyük faydalar sağladığını belirtiyor. Düzenli yürüyüş yapmak aynı zamanda stres seviyenizi azaltarak, genel sağlığınıza olumlu etki eder.
ŞINAV İLE KASLARI GÜÇLENDİRİN
Şınav çekmek, göğüs, kol ve bacak kaslarını çalıştırır. Doğru formda yapıldığında tüm vücut kaslarınızı güçlendirir. Eller omuz genişliğinde açılarak, dirseklerinizi 90 derece büküp yere inin ve ardından tekrar yükselin. Mümkün olduğunca çok tekrarlayın ve zamanla setlerinizi artırın.
ESNEME HAREKETLERİNE BAŞLAYIN
Esneme hareketi, duruşu düzeltmek için olmazsa olmazdır. Ayak parmaklarınıza dokunarak bacak ve sırt kaslarını rahatlatın. Bu hareketi 30 saniye ile 1 dakika arasında tekrar edin.
KEDİ-İNEK ESNEMESİ İLE OMURGA ESNEKLİĞİ
Kedi-inek esnemesi, omurga hareketliliğini artırır ve sırt, karın kaslarındaki gerilimi azaltır. Eller ve dizler üzerinde durarak nefes alırken yukarı bakın ve sırtınızı bükün. Nefes verirken çenenizi göğsünüze çekip sırtınızı serbest bırakın.
PLANK İLE MERKEZ KASLARI ÇALIŞTIRIN
Plank hareketi, vücudun merkez kaslarını harekete geçirir ve dayanıklılığı artırır. Bu egzersizi en az 30 saniye boyunca yaparak, tüm vücut kaslarınızı çalıştırabilirsiniz.
SQUAT İLE KALÇA VE BACAK KASLARINI GÜÇLENDİRİN
Squat, kalça, karın ve bacak kaslarını aynı anda çalıştırarak vücut dayanıklılığını artırır. Başlangıçta günde 8 tekrar ile 3 set yaparak başlayabilir, kaslarınız geliştikçe set ve tekrar sayısını artırabilirsiniz.