KADINLARIN EN BÜYÜK SORUNU LİPÖDEM

LİPÖDEM NEDİR VE NEDEN ORTAYA ÇIKAR?

Lipödem, kadınlarda genellikle kalça, uyluk, diz ve kollarda gözlenen orantısız yağ birikimi ve sıvı tutulması ile karakterize kronik bir durum. Diyetisyen Cemre Kamalı, bu durumun özellikle ergenlik, gebelik ve menopoz dönemlerinde, yani hormonal değişim süreçlerinde ortaya çıktığını belirtiyor. Kamalı’ya göre bu, östrojen kaynaklı bir sorun olabilir ve lipödem hastalarının östrojen reseptörlerinde düzensizlik görülebilir.

LİPÖDEMİN BELİRTİLERİ VE İLK MÜDAHALE

Lipödemin en belirgin özelliklerinden biri, bacaklarda enflamasyonla birlikte hassasiyet ve ağrının oluşması. Kamalı, “Lipödemli bireylerde enflamasyonun olduğu bölgelere dokunulduğunda ağrı hissedilir. İlk strateji enflamasyonu azaltmak olmalıdır,” diyor. Lipödemin sadece diyet veya egzersizle tedavi edilemeyeceğini, takım çalışmasının önemli olduğunu belirten Kamalı, “Anti-enflamatuar gıdalardan zengin bir beslenme düzeni, semptomları hafifletmek için etkili bir adımdır” dedi.

BESLENME VE YAŞAM TARZI ÖNERİLERİ

Kamalı, lipödemle mücadelede sağlıklı bir diyetin önemini vurgularken şu beslenme önerilerinde bulundu:

• Anti-Enflamatuar Gıdalar Tüketin: Omega-3 kaynağı olan deniz ürünleri, enflamasyonu baskılamaya yardımcı olan zencefil, zerdeçal, yeşil yapraklı sebzeler, tatlı patates, soğan ve sarımsak gibi gıdalar beslenmeye eklenmelidir.

• Sodyum Alımını Sınırlayın: Fazla tuz tüketimi, vücutta sıvı tutulmasını artırarak ödemi tetikleyebilir. İşlenmiş gıdalardan kaçınmak ve doğal, düşük sodyumlu yiyecekleri tercih etmek önemlidir.

• Fito-östrojen İçeren Gıdalardan Kaçının: Lipödem ile östrojen arasında bir bağlantı olduğundan, soya gibi fito-östrojen içeren gıdalardan uzak durulması önerilmektedir.

• Yağ Seçiminde Doğal Olanları Tercih Edin: Zeytinyağı, avokado, Hindistan cevizi yağı, ceviz, fındık ve badem gibi sağlıklı yağ kaynakları tercih edilmelidir.

• Bol Su Tüketin: Lipödemli bireylerin günde kilo başına 30 ml su tüketmesi gerektiğini söyleyen Kamalı, “Kahve ve çay tüketiminde su tüketimini de artırmak gerekir” dedi.

EGZERSİZ VE STRES YÖNETİMİ

Dolaşımı artırarak ödemi azaltan egzersizler, lipödem semptomlarını yönetmede yardımcı olabilir. Kamalı, yürüyüş, yüzme, pilates ve hafif direnç egzersizlerinin lipödemli bireyler için faydalı olduğunu ifade etti. Stresin lipödem semptomlarını artırabileceğine dikkat çeken Kamalı, yoga, meditasyon ve nefes egzersizleri gibi stres yönetimi tekniklerinin de semptomların kontrolünde destekleyici olduğunu vurguladı.

Lipödemin ömür boyu yönetilmesi gereken bir durum olduğunu belirten Kamalı, yaşam tarzı değişikliklerinin bu süreçte semptomları kontrol altında tutmada büyük rol oynadığını ifade etti.